Привет, такие вещи только в практике можно освоить, поэтому я тебе рекомендую посетить индивидуальные занятия по плаванию взрослых в москве . С инструктором ты и быстрее научишься, и обезопасишь себя от всяких неприятных моментов на стадии обучения. Удачи!